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如何消除负性情绪

2013/11/23



  明朝开国皇帝朱元璋喜爱钓鱼。一天,他命才子解缙陪他到御花园钓鱼,解缙一连钓了几条,而朱元璋的渔竿却纹丝不动,朱元璋顿时面带怒色。解缙笑着对皇上说:“启奏万岁,那小小的鱼儿是非常机灵、识礼的小东西。”朱元璋一时不解其意,问道:“此话怎讲?”解缙稍加思索,便吟了一首《钓鱼诗》:“数尺丝纶落水中,金钩抛去永无踪,凡鱼不敢朝天子,万岁君王只钓龙。”皇上一条鱼没钓到,正在烦恼之中,一听此诗,顿觉自己至尊无上,满腹烦恼便抛到九霄云外了,于是转怒为喜。

  医学专家把愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、沮丧、悲伤、痛苦、紧张等不良情绪叫负性情绪,走出负性情绪误区的关键在于把握自己,理智地驾驭自己的情感,掌握好心理的平衡。其主要方法有如下八种:

  登高望远法

  站得高才能望得远,向前看才能视野开阔,人的立足点高了,境界高了,姿态高了,生活中的区区琐事也就不化而解。

  釜底抽薪法

  当一方气盛难平时,另一方要心平气和,冷静沉着,以使其怒火消散,避免火上浇油。

  疏泄释放法

  遇到了不顺心的事,不要窝在心里,要主动找好友或亲人一起聊聊;也可找一个避人的地方大喊大叫大骂大哭一场,使积于心中的委屈、郁闷和怨气尽快地发泄出来。

  精神转移法

  愤怒忧伤时,头脑中会产生强烈的兴奋灶,此时可做一些平时感兴趣的事,让新的兴奋灶冲淡原有不良情绪,以化干戈为玉帛。

  小事糊涂法

  小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解,也可使紧张的人际关系变得宽松。小事糊涂,在于不苛求人世间的完美,这便能以开阔的襟怀接纳他人,不钻牛角尖,也不会挑起无谓的争端。

  自嘲自慰法

  面对负性情绪,应学会自嘲自慰,这样不仅不会贬低自己,反而会分散精神压力。当遇到烦恼时,学会自我安慰:破财免灾、知足常乐等。这样,心情就会轻松,头脑就会冷静下来。

  善于遗忘法

  遗忘一些不愉快的争吵,遗忘一段尴尬的情感,遗忘一些不堪回首的往事,学会了遗忘,即会在不知不觉中忘却对方的过失,渐渐地没有了怅惘,没有了偏激,没有了沮丧。

  参透人生法

  当你为一件烦恼的事痛苦得难以自拔时,不妨对自己大喝一声:这样痛苦下去能解决问题吗?生命太短暂了,金钱、名利是身外之物,一切都是过眼烟云,还有多少事情正等着我去做……豁然猛醒,参透人生,也许能控制住低沉的情绪。


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